Ваше сердце совершает около 100 000 ударов в день. А что вы сделали для него сегодня?
Болезни сердечно-сосудистой системы остаются причиной №1 смертности во всём мире. Но хорошая новость в том, что значительную часть преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить.
Рассказываем о простых шагах к здоровому сердцу.
Шаг 1. Двигайтесь каждый день
ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также силовые упражнения не менее двух раз. Не обязательно бежать марафон: даже регулярная прогулка в бодром темпе — уже вклад в здоровье вашего сердца.
Шаг 2. Питайтесь с умом
Больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых. Меньше соли (не более 5 г в день), сахара и трансжиров. Такой рацион помогает контролировать холестерин и артериальное давление.
Шаг 3. Откажитесь от курения и алкоголя
Уже через год без сигарет риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. А безопасной дозы алкоголя, по данным ВОЗ, не существует.
Шаг 4. Контролируйте стресс
Хронический стресс повышает давление и провоцирует воспаление в сосудах. Найдите свой способ разгрузки: прогулки на природе, дыхательные практики, хобби, общение с близкими, качественный сон не менее 7-8 часов.
Шаг 5. Проходите обследование регулярно
Контролируйте:
— артериальное давление,
— уровень холестерина,
— уровень глюкозы в крови,
— индекс массы тела.
Шаг 6. Не игнорируйте тревожные сигналы
Боль или дискомфорт в груди, одышка при обычной нагрузке, постоянная усталость, отёки ног, головокружения — повод обратиться к специалисту.
Многие болезни сердца развиваются бессимптомно. Ранняя диагностика спасает жизни. Записаться на диспансеризацию вы можете по телефону 9-55-11.
Позаботьтесь о своём сердце сегодня — и оно будет биться для вас долгие годы!
