Новогодние праздники – волшебное время, наполненное радостью, весельем и… Нарушением режима дня. Врачи-педиатры КБ №50 ФМБА России подготовили несколько рекомендаций, которые помогут плавно вернуть ребенка к привычному распорядку после каникул.
График сна. За несколько дней до выхода в детский сад или школу начните постепенно сдвигать время пробуждения и отхода ко сну на 15-30 минут. Создайте вечером комфортную атмосферу: теплый душ, чтение сказок, спокойная музыка. Избегайте активных игр и яркого света, ограничьте использование гаджетов и просмотр телевизора за два часа до сна. Не ругайте ребенка за нежелание ложиться спать, а спокойно объясните, почему важен режим.
Питание. Старайтесь придерживаться привычного расписания завтраков, обедов и ужинов. Вернитесь к здоровому и сбалансированному питанию, ограничив сладости и «праздничные» блюда. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Не забывайте и про питьевой режим, предлагайте ребенку воду вместо сладких напитков.
Активность. Увеличьте время прогулок на свежем воздухе и поощряйте физическую активность днем. Перед сном предлагайте ребенку спокойные игры и занятия, такие как рисование, пазлы, конструкторы.
Психологическая адаптация. Поговорите с ребенком о том, что праздники заканчиваются, и пора возвращаться к привычным делам. Расскажите, как много интересного ждет его в детском саду или школе. Будьте терпеливы и не забывайте, что адаптация требует времени. Не ругайте ребенка за капризы или вялость, а проявите понимание и поддержку. Помните, что дети часто копируют поведение родителей. Старайтесь сами придерживаться режима и быть позитивными.
