1 октября мы отмечаем День пожилого человека. Хотя, глядя на многих наших пациентов, слово «пожилой» хочется заменить на «энергичный»!
Все мы знаем банальные правила: ешьте овощи, делайте зарядку, не курите. Но что еще помогает сохранить ясность ума и блеск в глазах в 70, 80 и даже 90 лет?
Делимся с вами секретами активного долголетия! Сохраните этот пост для себя или перешлите своим родителям, бабушкам и дедушкам!
1. Выбросьте старые кроссворды
Принято считать, что кроссворды спасают от деменции. На самом деле, мозг привыкает к однотипным задачам. Чтобы создавать новые нейронные связи, нужно удивлять свой мозг! Попробуйте чистить зубы левой рукой (если вы правша), ходите в магазин новыми маршрутами, освойте видеозвонки или послушайте современную музыку, которую слушают внуки.
2. Информационная диета
Позитивное мышление — это не просто улыбаться по утрам. Это еще и умение фильтровать негатив. Введите жесткое правило: не смотреть тревожные ток-шоу и новости за два часа до сна. Замените их на старые добрые комедии, чтение или аудиокниги. Ваш уровень гормонов стресса (кортизола) скажет вам огромное спасибо.
3. Тест «с зубной щеткой» на равновесие
С возрастом мы теряем не только мышечную массу, но и чувство баланса, из-за чего возрастает риск опасных падений. Добавьте в рутину простое, но мощное упражнение: пока чистите зубы, стойте на одной ноге (держитесь за раковину, если нужно). Это отлично тренирует вестибулярный аппарат!
4. Общение — это витамин
Научно доказано, что социальная изоляция вредит здоровью! Не замыкайтесь в четырех стенах. Разговор с соседкой, звонок бывшей коллеге, поход в клуб по интересам или хор — это буквально таблетка для вашего иммунитета.
5. Уважение к своим биоритмам
Пожилые люди часто жалуются на бессонницу или ранние пробуждения. Не спешите пить снотворное! С возрастом потребность во сне немного меняется, и просыпаться в 6 утра — это нормально. Главное — качество сна. Проветривайте спальню до прохлады, купите удобную ортопедическую подушку и гуляйте вечером, чтобы накопить гормон сна мелатонин.
6. Причина встать с кровати
У японцев, известных долгожителей, есть понятие «икигай» — то, ради чего вы просыпаетесь по утрам. Это может быть забота о коте, выращивание идеальных помидоров на даче, помощь внукам или вязание носков для благотворительности. Чувство своей нужности творит настоящие чудеса.
7. Плановое «техобслуживание» организма
Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, возраст требует грамотного контроля. Не ждите, когда заболит.
Врачи КБ №50 ФМБА России напоминают, что лучший подарок, который вы можете сделать себе, своим детям и внукам — это ваше здоровье. Проходите ежегодную диспансеризацию. Знайте свои цифры артериального давления, следите за уровнем сахара и холестерина. Это тот самый фундамент, на котором строится долголетие.
