Ни для кого не секрет, что курение наносит вред человеческому организму. Почти все курильщики знают об этом, и на определенном этапе некоторые из них хотят бросить пагубную привычку. Но большинство убеждены, что сделать это очень сложно. Данное убеждение и заставляет откладывать отказ от курения на «потом», на неопределенное время (когда в жизни все наладится, решатся все проблемы, не будет стрессов и т.д.). Кто-то считает, что с большим стажем курения уже ничего не поможет, а кто-то говорит: «Буду курить, пока не прижало, тогда и брошу».
Однако, стрессы в нашей жизни никогда не закончатся, и даже при длительном стаже курения и проблемах с здоровьем, отказ от этой вредной привычки принесет пользу.
Бросить курить — реально, если осознать весь вред, который сигареты наносят организму, и понять, что за собственные деньги (в наше время — немалые), человек приобретает для себя сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания. В настоящее время существует большое количество методов борьбы с курением. Например, лекарственные препараты, снимающие тягу к курению и облегчающие отказ, психотерапия, физиотерапевтические методы лечения.
Как эффективно бросить курить?
• Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
• Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни, либо период командировки.
• Не приобретайте сигареты блоками. Пока не закончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
• Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д. Таким образом вы сможете снижать количество выкуриваемых сигарет, постепенно «обезникотинивая» организм. Поставьте цель каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше и подойти к окончательному отказу от курения через 2 недели.
• В день «Ч» избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле, на работе.
• Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.
• Мысленно проанализируйте все прежние попытки бросить курить. Вспомните, что помогало вам, а что мешало. Избегайте ситуаций, ранее приводивших к срыву.
• У вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим друзьям, родным и коллегам, что вы решили отказаться от курения и попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.
• Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание вас не оставляет — поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• Избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, то постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабьтесь! Чтобы уменьшить стресс, пройдитесь на свежем воздухе, примите контрастный душ, горячую ванну, займитесь любимым хобби, почитайте книжку. В случае появления расстройств сна и раздражительности обращайтесь к специалисту (врачу-наркологу).
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Посчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет и купите себе подарок.
Врач — психиатр-нарколог А.Г. Калинин
