Иногда — рюкзак на 300 граммов тяжелее нормы. Иногда — то, что ребёнок целый день терпит и не ходит в туалет. А иногда — сменка «на вырост», из-за которой ноги гудят к третьему уроку, а голова — к четвёртому. Вместе с врачом-педиатром Светланой Гуниной разберём, как помочь школьнику войти в учебный год без потерь для здоровья и на что стоит обратить внимание уже сейчас.
Режим дня
Сентябрь — один из самых сложных месяцев для детского организма. Помогите ему перестроиться: подъём и отбой в одно и то же время, даже в выходные. Норма сна: 1–4 классы — 10–11 часов, 5–9 классы — 9–10 часов, старшеклассники — 8,5–9 часов. За час, а лучше за два часа до сна — никаких гаджетов и активных игр, а вот чтение книг, спокойный разговор о прошедшем дне и тёплый душ, наоборот, помогут настроиться на отдых.
Питание
Завтрак обязателен! Каша, омлет, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром — то, что даст энергию до обеда. Не забывайте про горячее в школьной столовой или дома, а в портфель положите перекус: фрукты, орехи, йогурт и бутылочку воды. Сладкая газировка, чипсы и батончики — не еда, а лишняя нагрузка на желудок и зубы.
Рабочее место
Стол и стул должны соответствовать росту: ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, край стола — на уровне груди (между грудью и столом должна проходить ладонь). Свет падает слева (для левшей — справа), расстояние от глаз до тетради — 30–35 см. Первоклассникам делайте перерыв каждые 15–20 минут, школьникам постарше — каждые 30–40 минут: на 5–10 минут размяться, пройтись, посмотреть в окно.
Рюкзак
Только с двумя широкими лямками и жёсткой спинкой. Никаких сумок на одно плечо! Вес наполненного портфеля — не более 10% массы тела для младших школьников и не более 15% — для старших. Раз в неделю устраивайте ревизию: лишние учебники, игрушки и вещи «на всякий случай» — долой.
Зрение
Нагрузка на глаза в школе колоссальная. Приучите ребёнка к простой гимнастике (посмотреть вдаль — на кончик носа — вправо-влево — поморгать), следите за освещением и временем, проведённым за экраном телефона или компьютера. Если ребёнок начал щуриться, тереть глаза или жаловаться на головную боль к вечеру — это повод обратиться к офтальмологу.
Движение
Школьник проводит сидя до 8 часов в день. Минимум час активного движения ежедневно обязателен: прогулка, велосипед, секция, игры во дворе. Если на секцию времени нет, пусть ребёнок хотя бы возвращается из школы пешком, выбирая маршрут подлиннее. Это и профилактика нарушений осанки, и лучший способ «разгрузить» голову после уроков.
Экранное время
Гаджеты — не враги, но время их использования нужно ограничивать. Младшим школьникам — не больше часа в день на развлечения, старшим — до двух. Договоритесь о правилах заранее и сами старайтесь их соблюдать, так как дети копируют взрослых.
Гигиена и профилактика
Приучите ребёнка всегда мыть руки после улицы, туалета и перед едой, иметь при себе бумажные платочки и влажные салфетки, не пить из чужих бутылок. Если поднялась температура, появился насморк, кашель или боль в горле — останьтесь дома и обратитесь к педиатру. Больной ребёнок в классе — риск и для него, и для одноклассников.
Психологический комфорт
Не требуйте отличных результатов сразу. Спрашивайте не «Какую оценку ты сегодня получил?», а «Что интересного произошло в школе?». Если вы ещё не определились с кружками, не спешите и дайте организму хотя бы 3–4 недели на адаптацию (первокласснику — до 1,5–2 месяцев). Обязательно оставляйте время на игру, отдых и просто «ничегонеделание»!
Здоровье под контролем
Быстрая утомляемость, частые головные боли, боли в животе, нарушения сна, снижение аппетита — поводы не откладывать визит к врачу. Не забывайте и о плановых медосмотрах: они помогают выявить проблемы на раннем этапе, когда их легко исправить.
Что ещё может влиять на самочувствие, сон, настроение и успеваемость ребёнка — расскажем в ближайшее время.
