Многие даже не подозревают, насколько важна щитовидная железа, пока не столкнутся с проблемами. Но заботиться о ней несложно! Вот несколько ключевых рекомендаций от врача-эндокринолога Лилии Барышниковой, чтобы ваша «бабочка» работала как часы.
Питайтесь правильно и разнообразно:
* Йод. Это основной строительный материал для гормонов щитовидной железы. Включайте в рацион морскую рыбу, морепродукты, морскую капусту (ламинарию), йодированную соль (в умеренных количествах). Важно: избыток йода тоже может быть вреден, поэтому не переусердствуйте с добавками без назначения врача.
* Селен. Необходим для преобразования гормонов щитовидной железы в активную форму. Источники: бразильские орехи (1-2 в день!), семечки, тунец, яйца.
* Цинк. Участвует в синтезе гормонов. Содержится в тыквенных семечках, бобовых, красном мясе.
* Витамин D. Влияет на работу паращитовидных желез и фосфорно-кальциевый обмен. Убедитесь, что ваш уровень в норме (солнечный свет, жирная рыба, добавки по назначению).
* Антиоксиданты. Ешьте больше овощей и фруктов разных цветов, чтобы защитить клетки от повреждений.
Управляйте стрессом:
Хронический стресс негативно влияет на гормональный фон. Найдите свои способы расслабления: медитация, йога, прогулки на природе, хобби.
Обеспечьте качественный сон:
Недостаток сна нарушает работу всей эндокринной системы. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки в темной, прохладной комнате.
Избегайте токсинов:
Откажитесь от курения и снизьте до минимума употребление алкоголя. Негативно влиять на щитовидную железу могут также бисфенол А в пластике, фталаты, пестициды. Используйте стеклянную посуду, выбирайте натуральную косметику и бытовую химию.
Заботьтесь о кишечнике:
Здоровая микрофлора кишечника важна для усвоения питательных веществ и общего иммунитета. Включите в рацион ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) и достаточно клетчатки.
Умеренная физическая активность:
Постоянные, но не изнуряющие тренировки улучшают метаболизм и кровообращение, поддерживая здоровье щитовидной железы.
Регулярные обследования:
Если в вашем семейном анамнезе есть заболевания щитовидной железы или вы чувствуете необъяснимые изменения в самочувствии (усталость, изменение веса, настроения), обратитесь к врачу.
Осторожно с гормонами:
Не принимайте контрацептивы, заместительную терапию или йодсодержащие препараты без назначения врача — они могут спровоцировать сбой в работе железы.
Заботьтесь о своей щитовидке – она заботится о вас!
