В современном мире наши глаза работают на пределе. По статистике взрослый человек проводит перед экранами компьютеров, смартфонов и планшетов до 10-12 часов в день. Это негативно влияет на здоровье органов зрения. Как избежать «цифрового» переутомления и сохранить остроту взгляда на долгие годы? Делимся проверенными рекомендациями от главного внештатного офтальмолога КБ №50 ФМБА России Владимира Лычева и врача-офтальмолога Павла Орлова.
Почему цифровые устройства опасны для глаз?
Владимир Лычев: «Длительное взаимодействие с экранами провоцирует «компьютерный синдром». Его симптомы знакомы многим: сухость, покраснение и жжение глаз, усталость и напряжение в глазных мышцах, головные боли и головокружение, нарушение четкости зрения («пелена» перед глазами). Причины кроются в особенностях работы с дисплеями. Мы реже моргаем, смотрим на близком расстоянии и постоянно фокусируемся на мерцающем изображении. Кроме того, синее излучение экранов может негативно влиять на сетчатку глаза, повышая риск развития возрастной макулодистрофии. Это группа хронических заболеваний сетчатки глаза, при которых происходит постепенное разрушение центральной, самой чувствительной ее части. Макула отвечает за остроту центрального зрения, необходимого для чтения, распознавания лиц, вождения и других повседневных задач».
Как защитить зрение?
Павел Орлов: «Обеспечьте хорошее освещение рабочего места, но без попадания прямых лучей солнца на экран. Мы рекомендуем, чтобы свет от окна или лампы падал сбоку, а не позади или перед вами. Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50-70 см (вытянутая рука), до смартфона — 30-40 см. Верх экрана должен быть на уровне бровей, а взгляд направлен слегка вниз (угол 15-20 градусов). Используйте специальные очки с антибликовым фильтром при работе за компьютером. В настройках смартфона активируйте «ночной режим» (он снижает интенсивность синего света)».
Глазам тоже необходима гимнастика!
Владимир Лычев: «Каждые 20 минут работы за компьютером или с телефоном давайте глазам отдых. Смотрите 20 секунд на объект, удаленный на 6 метров. Это расслабит мышцы аккомодации и предотвратит усталость. Каждый час выполняйте несколько упражнений. Медленно закройте глаза на 5 секунд, затем откройте — повторите 10 раз. Посмотрите вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали (по 10 движений в каждом направлении). Резко сфокусируйтесь на близком предмете (25 см), затем на удаленном (5-7 м) — 10 раз. Двигайте глазами вверх-вниз, влево-вправо, по кругу (сначала по часовой, потом против часовой стрелки). Повторите 5-10 раз в каждом направлении. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем расслабьте их. Повторите 5-10 раз».
А как еще можно помочь глазам?
Павел Орлов: «Сухой воздух в помещении (особенно в офисах с кондиционерами) усугубляет сухость глаз. С этим поможет справиться настольный увлажнитель воздуха. Не пренебрегайте солнцезащитными очками с защитой от ультрафиолетовых лучей (UV400) даже в пасмурную погоду. Старайтесь ограничивать время, проведенное за гаджетами, особенно вечером — синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна. Откажитесь от курения. Эта вредная привычка повышает риск катаракты, глаукомы и дегенерации желтого пятна. Контролируйте артериальное давление и сахар в крови — диабет и гипертония сильно вредят сосудам глаз».
Как наше питание влияет на здоровье глаз?
Павел Орлов: «Ваш рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами, полезными для глаз. Особенно важны: витамин A (морковь, тыква, шпинат, брокколи), витамин C (цитрусовые, киви, перец, шиповник), витамин E (орехи, авокадо, семена, растительные масла), лютеин и зеаксантин (листовая зелень, желтки яиц), омега-3 жирные кислоты (жирная рыба (лосось, тунец), льняное масло)».
Когда необходимо обратиться к врачу?
Владимир Лычев: «Если вы носите очки или линзы, убедитесь, что они соответствуют вашему текущему рецепту. При появлении головных болей или нечеткости зрения — обратитесь к офтальмологу для проверки. Регулярные осмотры (1 раз в 1–2 года) обязательны даже при хорошем зрении! Обращения к врачу требуют также постоянное покраснение, зуд или резкая боль в глазах, снижение остроты зрения, повышенная чувствительность к свету».
Современный мир предлагает нам невероятные возможности, но ставит и новые вызовы для здоровья глаз. Сохраняя простые привычки — правильное расстояние до экрана, регулярные перерывы, защиту от синего света, здоровое питание и профилактические осмотры — мы можем сохранить зрение на долгие годы. Зрение — наш главный инструмент взаимодействия с миром. Заботиться о нем — значит заботиться о себе. Начните уже сегодня, и ваши глаза скажут вам спасибо.
