В нашей стране проходит Неделя профилактики повышения артериального давления. Она приурочена к Всемирному дню борьбы с гипертонией, который отмечают 17 мая.
Почему гипертонию называют «тихим убийцей»?
Гипертония молчалива и коварна. Она годами может протекать без ярко выраженных симптомов, незаметно разрушая сосуды, сердце, почки и мозг. А потом — резко «выстрелить» инсультом, инфарктом и другими опасными осложнениями. Именно за это гипертонию называют «тихим убийцей».
Зачем нужно знать свои цифры?
Гипертонию диагностируют при стойком подъеме показателей до 140/90 мм рт. ст. и выше. Регулярный мониторинг артериального давления — ключ к раннему выявлению болезни. Особенно, если вы старше 40 лет или есть факторы риска (наследственность, лишний вес, курение, стресс). Зная свои цифры, вы сможете предпринять меры до того, как гипертония начнет негативно влиять на ваше здоровье.
Подготовьтесь
— Минимум за 30 минут до измерения не следует принимать пищу и напитки, содержащие кофеин. Также в этот период нельзя употреблять алкоголь, курить и выполнять физические нагрузки.
— Отдохните 5-10 минут в спокойной обстановке.
— Сядьте удобно, опираясь спиной на стул, ноги не скрещивайте.
Правильно разместите манжету
— Наденьте манжету на плечо на уровне сердца (на 2–3 см выше локтевого сгиба).
— Она не должна болтаться или сдавливать руку — между манжетой и кожей должен проходить палец.
Не двигайтесь и не разговаривайте
— Во время измерения дышите спокойно, не жестикулируйте и не напрягайтесь.
— Рука должна быть расслаблена, лежать на столе ладонью вверх.
Время измерения
— Измеряйте давление в одно и то же время суток, например, утром и вечером.
— Сделайте 2-3 замера с интервалом в несколько минут. Запишите среднее значение.
— Если результаты сильно различаются — проверьте положение манжеты или тонометр.
Записывайте данные
— Фиксируйте показатели в блокноте или приложении, отмечая дату и время.
— Это поможет врачу оценить динамику.
Правильный и регулярный самоконтроль артериального давления — важный инструмент в профилактике и своевременном выявлении гипертонии.
— Старайтесь употреблять не более 5 г (около 1 чайной ложки) соли в день, учитывая ее наличие в готовых продуктах. Читайте этикетки и выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия.
— Придерживайтесь принципов здорового питания. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птица, рыба, бобовые, орехи, молочные продукты с низкой жирностью.
— Ограничьте насыщенные жиры и трансжиры. Меньше жирного мяса, выпечки, жареных блюд. Отдавайте предпочтение полезным жирам (оливковое масло, жирная рыба, авокадо, орехи).
— Ограничьте алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление.
Активность — ваш союзник!
— Цель — не менее 150 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) в неделю.
— Начните с малого. Даже 10-15 минут прогулки в день полезно для здоровья.
— Найдите активность, которая приносит вам удовольствие.
— Используйте любую возможность для движения: ходите по лестнице, паркуйте машину подальше от входа, делайте небольшие разминки в течение рабочего дня.
Контролируйте вес
— Снижение даже в несколько лишних килограммов (5-10% от массы тела) может существенно снизить артериальное давление.
— Нормализация веса достигается сочетанием здорового питания и регулярной физической активности.
Откажитесь от курения
— Курение повреждает стенки сосудов и вызывает резкий подъем артериального давления.
— Отказ от курения — один из самых эффективных шагов для здоровья сердца и сосудов. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если не можете бросить вредную привычку сами.
Учитесь управлять стрессом
— Хронический стресс способствует повышению давления.
— Способы справляться со стрессом: техники релаксации (глубокое дыхание, медитация), йога, прогулки на природе, хобби, общение с близкими.
Нормализуйте сон
— Недостаток сна и плохое качество сна негативно влияют на уровень артериального давления.
— Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, соблюдая гигиену сна.
Держите давление под контролем
— Регулярно контролируйте свое артериальное давление, даже если вы хорошо себя чувствуете.
— Проходите профилактические медицинские осмотры.
Ежегодно в рамках диспансеризации врачи выявляют сотни новых случаев артериальной гипертонии у пациентов, которые даже не подозревали о наличии у себя этого грозного заболевания. Запишитесь на профилактический медицинский осмотр через Ведомственный портал медицинских услуг ФМБА России (reg.fmba.gov.ru), портал «Госуслуги» в разделе «Здоровье» или по телефону 9-55-11.